단백질 영양가득하게 아침 건강 챙기세요

아침을 늦게 드시거나 아침을 거르는 분들도 계실텐데요

하지만, 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 많은 건강 정보 및 영양 기관에서 아침식사 중요성에 대해 강조하고 있어요. 아침식사를 거르면 체중이 증가하는 데에는 직접적인 영향을 주지 않는다고는 하나, 아침식사를 거르면 우리의 대사 활동이 둔화되고, 불필요한 에너지 저장을 촉진할 수 있으며 이로 인해 체중 증가의 가능성이 높아질 수 있어요. 또한 혈당이 불안정해지고 점심과 저녁 식사를 과식할 가능성이 높기 때문에 다이어트에 실패할 수 가능성도 높아진답니다.

그러므로, 아침식사는 다이어트와 체중 관리에 도움이 되며, 건강한 라이프스타일을 유지하는 좋은 습관이에요. 아침을 건강한 식사로 시작하면 하루를 더 활력 넘치게 보낼 수 있고, 식사 간격을 조절하여 과체중을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 따라서 아침식사를 소홀히 하지 않고 아침식사를 통해 에너지를 보충해주는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다

하지만, 바쁜 아침시간에 정성스럽게 차려진 밥상을 맞이하시는 분들도 있는 가 하면 그렇지 못하신 분들도 많이 계시죠.

바쁜 일상에서 잘 차려진 밥상이 있다면 좋겠지만 그렇지 못하신 분들에게 좋은 간단하고 빠르고 단백질 영양이 가득한 바나나 귀 리 스무디로 건강한 아침을 만들어 보세요

 

먼저는 아침 식사로 바나나 귀리 단백질 스무디가 왜 좋은지에 대해 알아보겠습니다.

 

바나나, 귀리, 단백질의 장점으로 결합된 음료이기 때문이에요

이 재료들이 좋은 이유

 

1. 바나나: 칼륨이 풍부한 이 과일은 에너지를 공급하는 천연 당분과 부드러운 식감을 제공합니다.

2. 귀리: 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 귀리와 오트밀의 차이점
  귀리는 식물의 종자 중 하나로, 주로 곡물로 사용이 되고 땅속에서 자란 뒤 수확되어 견과류와 같이 생긴 종자입니다. 귀리는 다양한 형태로 존재하며, 강력한 영양소 공급원으로 알려져 있습니다. 
• 오트밀은 귀리를 가공한 음식 중 하나로 오트밀은 끓는 물이나 우유와 섞어 끓여서 먹는 것이 일반적입니다 

 

3. 단백질: 우유나 두유, 아몬드 우유와 같은 식물성 단백질은 근육 회복과 성장을 도움을 주며 견과류 한 줌으로 고소함을 더하고, 꿀을 조금 넣어 단맛을 더하거나 취향에 따라서는 시나몬을 뿌려 풍미를 더할 수도 있어요.  하루 종일 에너지를 높여주는 바나나 귀리 단백질 스무디는 탄수화물, 섬유질, 단백질의 완벽한 균형을 제공하지요. 또한 에너지가 급격히 떨어지지 않고 에너지를 천천히 내어 아침 내내 활력을 유지해 줍니다

 

체중 관리에 도움

귀리의 섬유질과 이 스무디의 단백질은 포만감을 느끼게 해주어서 나중에 과식할 가능성이 줄어들어요. 또한 귀리의 식이섬유는 소화를 돕고 요거트에 들어 있는 프로바이오틱스(사용 시)는 장 건강에 좋아 복부 팽만감에서 자유로울 수 있답니다

 

바나나 귀리의 영양

• 바나나에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.
• 귀리는 식이섬유가 풍부하고 심장 건강에 도움이 되지요  또한 단백질은 근육 건강과 면역 기능을 지원합니다. 그리고 가장 좋은 점은 어린이에서 어른까지 모두에게 인기가 있고 모든 사람의 취향에 맞게 재료를 조절할 수 있다는 것입니다

 

재    료	칼로리 및 영양소 함량(100g당)
바나나	89kcal   (단백질: 1.09g,지방: 0.33g, 탄수화물: 22.84g, 섬유질: 2.6g, 당분: 12.23g)
귀   리	370kcal  (탄수화물 72g, 단백질 12g, 지방 7g, 섬유질 7g, 철분5mg, 칼륨 350mg)

 

마지막으로...

이처럼 바나나 귀리 단백질 스무디는 바쁜 아침에 간편하게 먹을 수 있으면서 영양있는 아침 식사로 매우 좋은 음료입니다 맛도 매우 좋지요. 체중 감량의 도움은 물론 하루를 활력 넘치게 시작할 수 있도록 아침을 건강하게 만들어보세요~~^^

행복한 날만 가득하세요~ 감사합니다.