나잇살 감량의 핵심은 영양소 어떤 음식?

중년의 나이이신 분들이라면 이 글에 공감을 하시리라 생각이 됩니다.

젊은 시절에는 살이 잘 찌지 않았는데, 나이가 들면서 몸에 살이 붙기 시작했다 특히 배나 엉덩이에 쌓이는 살 즉 '나잇살’이라고 부르는 이 살은 나이가 들면서 생기는 살로 중년 체형의 상징이기도 하지요.

나잇살은 조금만 먹어도 살이 찌기 쉬우면서 또한 한 번 찌면 운동을 해도 잘 빠지지 않아 빼기가 정말 어렵습니다. 나잇살은 이렇게 나이를 먹음에 따라 생기는 내장지방으로 보기에도 안 좋지만 건강에도 좋지 않으니 반드시 관리를 해야 합니다. 그러나 잘 빠지지 않아서 고민이 되지요

그러면 이 나잇살은 어떻게 뺄 수 있을까요?

 

나잇살을 빼려면 운동과 식단 관리가 필수!! . 하지만 그것만으로는 부족할 수 있어요. 나잇살 감량에 도움이 되는 영양소를 함께 섭취하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

그럼 어떤 영양소가 나잇살 감량에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

•  비타민B

비타민B는 탄수화물과 지방의 대사를 촉진하여 체지방을 줄여줍니다. 또한 세포 성장과 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 비타민B를 섭취하려면 종합비타민제나 렌틸콩, 녹황색 채소, 달걀, 돼지고기, 버섯 등을 먹으면 됩니다

 

• 칼      슘

칼슘은 지방 흡수를 방해하고 지방 대사를 촉진하여 나잇살을 뺄 수 있습니다. 또한 근육과 신경을 안정시키는 역할도 합니다. 칼슘을 섭취하려면 우유, 치즈, 요구르트, 생선 등을 먹으면 됩니다. 만약 이런 음식들을 자주 먹기 어렵다면 칼슘제를 복용하는 것도 좋겠죠?. 칼슘제는 식사 후에 복용하면 흡수율이 높아집니다.

 

• 철      분

철분은 헤모글로빈의 구성 요소로서 산소를 조직에 공급합니다. 산소가 부족하면 체지방이 잘 타지 않아요. 그래서 철분이 부족하면 나잇살 감량이 어렵지요. 특히 여성은 빈혈이 있을 수 있으니 철분 섭취에 주의해야 합니다. 철분을 섭취하려면 철분제나 시금치, 깻잎, 붉은 살코기, 두부 등을 먹으면 됩니다 철분제는 칼슘제와 함께 먹지 않도록 주의해야 합니다. 철분과 칼슘은 흡수 경로가 같아서 서로 방해할 수 있기 때문입니다

 

•  식이섬유

식이섬유는 포만감을 유지하여 과식을 막아줍니다. 또한 당분의 흡수 속도를 조절하여 비만 예방에 도움이 됩니다. 식이섬유는 변비와 노폐물 배출에도 좋습니다. 식이섬유를 섭취하려면 양배추, 고구마, 당근, 시금치 등의 채소나 과일을 먹으면 됩니다. 식이섬유 보충제도 있으니 필요하다면 복용해도 좋습니다.

 

 

 

이렇게 나잇살 감량에 도움이 되는 영양소를 챙겨먹으면서 운동과 식단 관리를 잘 해보세요. 그러면  건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있을 것입니다.