마그네슘의 중요성과 결핍 문제

마그네슘은 인체에 필수적인 미량 영양소로 300여 가지의 대사 반응에 관여하며 신경, 근육, 심장, 뼈, 혈액 등의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 하루에 필요한 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있으며 이는 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이 글에서는 마그네슘 결핍에 대하여 알아보겠습니다

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마그네슘 결핍의 원인

• 부적절한 식이 섭취: 마그네슘은 주로 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 현대인들은 가공 식품이나 동물성 식품을 선호하거나 편식을 하거나 다이어트를 하면서 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 또한 흡연, 음주, 스트레스, 카페인 등은 마그네슘의 흡수를 방해하거나 소모를 증가시킵니다
• 신체에서의 마그네슘 손실: 일부 질환이나 약물은 신체에서 마그네슘을 손실하거나 배출하게 만듭니다. 예를 들어, 당뇨병, 만성 설사, 흡수 장애, 신장 질환, 갑상선 기능 항진증, 골다공증 등은 마그네슘의 손실을 촉진합니다. 또한 이뇨제, 항생제, 항암제, 항산제, 진통제 등의 약물은 마그네슘의 배출을 증가시킵니다
• 기타 요인: 임신, 수유, 성장기, 노화, 과도한 운동, 습한 날씨 등은 마그네슘의 필요량을 증가시키거나 소모를 증가시킵니다

마그네슘 결핍의 증상

마그네슘 결핍의 증상은 다양하고 비특이적입니다. 즉, 다른 원인으로도 발생할 수 있는 증상들이라는 뜻입니다. 그러나 마그네슘 결핍이 심각해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다

 

• 근육 증상: 근육 경련, 떨림, 경련, 쇠약, 피로감 등이 있습니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 필요하므로 부족하면 근육 신경이 과도하게 자극되거나 과자극되어 이러한 증상이 발생합니다
• 신경 증상: 불안, 스트레스, 우울, 무관심, 정신적 무감각, 감정 결핍, 섬망, 혼수 등이 있습니다. 마그네슘은 신경 전달물질의 합성과 분비에 관여하며 신경 세포의 흥분성을 조절하는 데 필요합니다. 부족하면 신경 기능이 장애되어 정신 건강에 영향을 미칩니다
• 뼈 증상: 골다공증, 골절, 치아 손상 등이 있습니다. 마그네슘은 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 흡수와 대사에 필수적입니다. 부족하면 뼈의 밀도와 강도가 감소하고 골다공증이나 골절의 위험이 증가합니다
• 심혈관 증상: 고혈압, 부정맥, 심장 두근거림, 심장 마비 등이 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 심장 박동을 조절하고 혈액 응고를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 혈압이 상승하고 심장 리듬이 불규칙해지고 혈전이 형성되어 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다
• 기타 증상: 변비, 소화 불량, 메스꺼움, 구토, 저칼륨혈증, 저칼슘혈증, 저혈당, 호흡 곤란, 두통, 발한, 땀, 눈물, 코피 등이 있습니다. 마그네슘은 소화 흡수, 혈당 조절, 호르몬 분비, 체온 조절 등에 관여하므로 부족하면 다양한 증상이 발생할 수 있습니다

마그네슘 결핍의 예방

• 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하라: 마그네슘은 주로 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 가장 풍부한 공급원은 견과류, 씨앗, 전체 곡물, 콩, 잎이 많은 녹색 채소, 다크 초콜릿, 바나나, 아보카도 등입니다. 이러한 음식을 균형 잡히게 섭취하면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다
•  마그네슘 보충제를 복용하라: 일부 사람들은 식이 섭취만으로는 마그네슘을 충분히 섭취할 수 없습니다. 예를 들어, 임신, 수유, 성장기, 노화, 과도한 운동, 습한 날씨, 일부 질환이나 약물 등은 마그네슘의 필요량을 증가시키거나 소모를 증가시킵니다. 이러한 경우에는 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘 보충제는 약국이나 건강식품점에서 구입할 수 있으며 종류에 따라 흡수율이나 부작용이 다를 수 있습니다. 복용 전에 의사나 약사와 상담하고 제품의 사용법과 주의사항을 잘 읽고 따르는 것이 중요합니다
• 마그네슘의 흡수와 소모를 방지하라: 마그네슘의 흡수와 소모를 방해하는 요인들을 최대한 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흡연, 음주, 스트레스, 카페인 등은 마그네슘의 흡수를 저해하거나 소모를 증가시킵니다. 이러한 요인들을 줄이거나 피하면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다. 또한, 이뇨제, 항생제, 항암제, 항산제, 진통제 등의 약물은 마그네슘의 배출을 증가시킵니다. 이러한 약물을 복용하는 경우에는 의사나 약사와 상담하고 필요하다면 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 결핍 시 주의사항

마그네슘 결핍은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있으므로 무시하거나 방치하지 말아야 합니다

 

• 마그네슘 결핍의 증상을 인식하라: 마그네슘 결핍의 증상은 다양하고 비특이적이므로 쉽게 놓칠 수 있습니다. 그러나 마그네슘 결핍이 심해지면 심각한 증상이 나타날 수 있으므로 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고 위에서 언급한 증상들이 있으면 의심해보는 것이 좋습니다
• 마그네슘 결핍의 원인을 파악하라: 마그네슘 결핍의 원인은 여러 가지가 있습니다. 자신의 식이 습관, 생활 습관, 건강 상태, 복용하는 약물 등을 점검하고 마그네슘 결핍을 유발할 수 있는 요인들이 있는지 확인해보는 것이 좋습니다
• 마그네슘 결핍의 치료를 받으라: 마그네슘 결핍이 확실하거나 심각한 경우에는 의사의 진단과 치료를 받아야 합니다. 의사는 마그네슘 결핍의 정도와 원인을 파악하고 적절한 마그네슘 보충제나 주사를 처방할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 치료를 받고 정기적으로 검사를 받는 것이 중요합니다

 

※ 마그네슘이 많은 식품

마그네슘은 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다

음식	100g당 마그네슘 함량(mg)	음식	100g당 마그네슘 함량(mg)
호두	158	호박 씨	262
아몬드	270	퀴노아	197
캐슈넛	292	오트밀	177
피스타치오	121	밀가루	144
참깨	351	콩	86
해바라기 씨	325	녹색채소	79
바나나	27	다크초콜릿	228
아보카도	29

 

 

결론

이상으로 마그네슘 결핍에 대해 알아보았습니다. 마그네슘은 인체에 필수적인 미량 영양소로 다양한 건강 문제를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍을 예방하고 치료하기 위해서는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하고 필요하다면 마그네슘 보충제를 복용하고 의사의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.