맨발걷기는 혈당과 체중 관리에 도움이 될까?

우리는 모두 건강하고 오래 살고 싶어 합니다.

그러나 현대 사회에서는 스트레스와 공해, 좋지 않은 식습관과 생활습관 등으로 인해 건강을 잃기 쉽지요 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 약을 먹거나 병원에 가거나 비싼 운동기구를 사야 할까요? 그런 운동기구가 없이도 쉽게 할 수 있는 운동이 있다면 그 중 하나가 바로 맨발 걷기입니다

 

맨발 걷기란 말 그대로 맨발로 걷는 것을 의미하며, 이는 우리 몸에 다음과 같은 효과를 줍니다 

 

맨발 걷기의 효과

1. 근육 강화

맨발로 걷는 것은 발 및 다리 근육들에 자연스럽게 부담을 주어 강화시킵니다. 특히 발 아치와 발가락 근육이 강화되어 보다 안정적인 보행이 가능해집니다

2. 균형 개선

신발 없이 지면과 직접 접촉하면서 걸음마디를 조절하는 능력이 향상됩니다. 이는 전체적인 균형감각과 체중 분산에 도움을 줍니다

3. 혈액순환 증진

발 아치와 발가락 운동으로 혈액순환을 증진시키고, 정상적인 혈류를 유지하는 데 도움이 됩니다

4. 자세 개선

신체의 중심축이 안정되며, 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다

5. 스트레스 해소

자연 속에서 맨발로 걸으면 마음의 평정과 안정감을 얻을 수 있으며, 스트레스 해소에 도움이 됩니다

 

이처럼 맨발 걷기는 말 그대로 신발을 벗고 발만으로 걷는 활동으로  건강에 많은 이점을 제공하며, 다양한 사람들에게 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

맨발 걷기 실천방법

1.안전한 장소에서 시작하기

처음에는 평탄하고 부드러운 지면에서 시작하여 서서히 어려운 지형으로 전환해 나갑니다

 

2.단계적으로 증가시키기

시간당 맨발걷기 시간을 천천히 늘려나가며 목표를 설정합니다

 

3.발 관리하기

주변 환경에 따라 바닥의 경도나 온도 등에 대비하기 위해 발 관리를 합니다(예: 발바닥 마사지, 발목 운동)

 

4.알맞은 신체 자세 유지하기

일어남 자세와 보행 시 올바른 자세를 유지하도록 합니다(등 세우기, 가슴 열림)

 

맨발걷기 하면 좋은 사람

맨발걷기는 누구에게나 좋은 운동입니다. 그러나 특히 다음과 같은 사람들에게 좋습니다.

• 혈당이 높거나 당뇨병이 있는 사람 :  혈당을 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하며, 당뇨병의 합병증을 예방합니다.
• 체중이 과도하거나 비만이 있는 사람 :  체중을 감량하고, 지방대사를 촉진하며, 비만과 관련된 질환을 예방합니다.
• 소화기능이 약하거나 변비나 설사가 있는 사람 :  소화기능을 강화하고, 변비와 설사를 개선하며, 장내 유익균을 증식시킵니다.
• 스트레스와 피로가 많거나 우울감이 있는 사람 :  스트레스와 피로를 해소하고, 기분을 좋게 하며, 마음의 평화와 안정을 찾습니다

 

맨발걷기는 건강에 좋은 운동이지만, 다음과 같은 점들은 주의해야 합니다

맨발걷기 시 주의점

1. 맨발 걷기를 하기 전에는 발을 깨끗하게 씻고, 발톱을 잘 깎아줍니다. 발에 상처나 감염이 있으면 맨발걷기를 피하거나, 상처 부위를 붕대로 감싸줍니다.
2. 맨발걷기를 할 때는 안전하고 깨끗한 장소를 선택합니다.  도시의 시멘트길이나 아스팔트길은 발에 부담을 주고, 자연의 전기와 균형을 맞춰주지 못합니다. 또한, 날카로운 돌이나 유리조각, 쓰레기 등으로 인해 발을 다칠 수 있습니다. 따라서, 흙길이나 잔디, 밭, 모래사장 등의 자연스러운 장소에서 맨발걷기를 하는 것이 좋습니다.
3. 맨발걷기를 할 때는 천천히 걸어가고, 발에 무리를 주지 않습니다. 처음에는 짧은 시간과 거리부터 시작하고, 점차 시간과 거리를 늘려가면서 몸에 적응시켜 줍니다. 또한, 발에 통증이나 불편함이 있으면 쉬거나 멈추고, 필요하면 신발을 신고 걸어가도 됩니다.

 

이와 같이 맨발 걷기는 우리에게 건강하고 오래 살 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 이는 혈액순환과 근육 관절, 자세와 균형감각을 개선하고, 스트레스와 피로를 해소하고, 면역력과 기분을 좋게 하며, 자연과 친해지고, 풍경과 소리를 즐기고 , 마음의 평화와 안정을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 그러나 맨발 걷기를  할 때 주의할 점도 있으니 이런 주의 점들을 잘 지키면서 건강한 걷기를 즐겨보세요^^