설탕 범벅 탕후루 당뇨병과 비만의 주범?

최근 많은 분들에게 인기를 얻고 있는 음식 중 하나가 설탕 범벅인 ‘탕후루’ 입니다.

바로 중국에서 유래한 탕후루라는 간식으로 10대들 사이에서도 인기를 끌고 있어서 10대들의 건강이 걱정이 되고 있습니다.

탕후루는 얼린 과일에 액상 설탕을 묻혀 굳힌 간식으로, 달콤하고 식감이 좋아서 많은 사람들이 좋아합니다. 하지만 이런 설탕이 많은 간식을 자주 먹으면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는데 특히 어린 나이에 비만이나 당뇨병 등의 만성질환에 걸리면, 평생 건강을 해칠 수 있습니다.

 

그렇다면 왜 설탕이 많은 간식을 먹으면 건강에 나쁜지, 어떻게 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

설탕이 많은 간식을 먹으면 건강에 나쁜 이유

1. 설탕은 칼로리가 높고 영양가가 낮아서, 과다하게 섭취하면 체중 증가와 체지방 증가에 이어 비만의 원인이 됩니다.
2. 설탕은 혈당을 급격하게 상승시키고, 인슐린 분비를 자극합니다. 이로 인해 인슐린 저항성이 생기고, 당뇨병의 위험이 높아집니다.
3. 설탕은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방을 증가시키고, 혈액 응고능력을 감소시킵니다. 이로 인해 혈관이 막히거나 손상되어 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
4. 설탕은 치아우식균의 번식을 촉진하고, 치아에 부착되어 우식증의 원인이 됩니다.
5. 설탕은 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 분비를 조절합니다. 이로 인해 기분이 좋아지거나 행복감을 느낄 수 있지만, 반복적으로 섭취하면 중독성이 생기고, 스트레스나 우울감에 빠질 수 있습니다.

그렇다면, 설탕이 많은 간식을 먹는 습관을 고치려면 어떻게 해야 할까요? 몇 가지 해결 방법입니다

• 설탕이 많은 간식을 먹는 대신, 신선하고 건강한 과일이나 채소를 먹습니다. 과일이나 채소는 섬유질이 풍부하고, 비타민이나 미네랄 등의 영양소가 있어서 건강에 좋습니다.
• 설탕이 많은 음료를 마시는 대신, 물이나 무가당 차를 마십니다. 물이나 차는 체내의 독소를 배출하고, 소화를 돕습니다. 또한, 갈증을 잘 해소할 수 있습니다.
• 설탕이 많은 간식을 먹을 때는, 적당한 양을 먹고, 식사와 시간을 띄우세요. 설탕이 많은 간식을 과식하면, 혈당이 급격히 상승하고, 인슐린 분비가 과도하게 됩니다. 또한, 식사와 가까운 시간에 설탕이 많은 간식을 먹으면, 식사량을 줄이기 어렵고, 칼로리 섭취가 증가합니다.
• 설탕이 많은 간식을 먹는 것을 즐거움이나 습관으로 생각하지 않고, 건강에 해로운 행동으로 인식하는 것입니다

설탕이 많은 간식을 먹는 것은 잠시의 즐거움을 위한 것이지, 건강한 삶을 위한 것이 아닙니다. 건강에 해로운 행동을 반복하면, 나중에 후회할 수 있습니다.

 

 

결론적으로,

설탕이 많은 간식을 즐기는 것은 건강에 좋지 않습니다. 설탕이 많은 간식을 먹으면 비만이나 당뇨병 등의 만성질환에 걸릴 수 있고, 평생 건강을 해칠 수 있으니 설탕이 많은 간식을 먹는 습관을 고치고, 건강한 식습관을 들이는 것이 중요할 것입니다. 건강한 삶을 위해 노력해야겠습니다