노화 방지의 과학적 비결 건강하게 나이 드는 방법

우리 모두는 나이가 들면서 몸과 마음이 변화하는 것을 느낍니다. 일상적인 두통, 복통, 감기부터 어느 날 새삼스럽게 나이 들어 보이는 얼굴과 주름을 발견하면 정신적인 충격을 받습니다. 하지만 나이 듦은 우리의 삶을 무색하게 만드는 것이 아닙니다. 오히려 우리의 삶에 깊이와 의미를 더해줄 수 있습니다. 중노년에는 젊은 시절보다 자신감이 오히려 더 클 수 있습니다. 지혜와 인내심도 생깁니다. 건강하게 나이 드는 것은 우리의 행복과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.

그렇다면 건강하게 나이 드는 비결은 무엇일까요?

미국 건강매체 ‘웹엠디 (WebMD)’가 ‘과학이 뒷받침하는 노화 방지 비결을 소개하였는데요 그 비결을 알아보겠습니다

 

1. 긍정적인 태도를 유지한다

삶의 여정은 간단치 않습니다. 시험의 연속입니다. 해고를 당하고 건강에 문제가 생기고, 사랑하는 사람이 죽기도 합니다. 긍정적인 사고는 이런 어려움을 뚫고 나아가는 데 큰 힘이 됩니다. 긍정적이고 감사하는 마음으로 살아가면 몸과 마음에 좋습니다 장밋빛 전망을 지닌 사람은 부정적인 사람보다 더 오래 살고 심장마비나 우울증에 걸릴 위험이 낮습니다. 연구 결과 나이 듦을 긍정적으로 받아들이면 수명이 7.5년 연장될 수 있는 것으로 나타났습니다. 장밋빛 전망은 운동량을 늘리고 음식을 더 잘 먹는 데 도움이 됩니다. 기분이 좋아져 희망과 행복을 유지하는 데도 좋습니다 긍정적인 태도는 시간을 내어 연습하면 충분히 배울 수 있습니다. 가급적 미소를 지으려 애쓰고 나쁜 일 대신 좋은 일을 생각하고 감사 일기를 쓰고 다른 사람을 위해 좋은 일을 하면 됩니다. 좋은 인간관계를 유지하고 자신이 바꿀 수 없는 것은 순순히 받아들이고 숙면에 힘쓰는 것도 좋습니다

 

2. 매일 걷는다

매일 30분 걷기를 목표로 합니다. 어떤 이유로 한꺼번에 30분 동안 걷기 힘들다면 여러 번으로 나눠 걸어도 무방합니다. 규칙적인 운동 특히 약간 숨이 찰 정도로 격렬한 운동을 게을리하지 않으면 건강에 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면 혈액과 산소의 공급량이 늘어 뇌세포가 건강하게 유지됩니다. 연구 결과 걷기 등 유산소 운동은 알츠하이머병의 증상을 늦추거나 개선해주는 것으로 나타났습니다. 또 체중 조절, 기분 개선 숙면에 도움이 되고 뼈와 근육을 튼튼하게 해줍니다. 심장병, 제2형 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증 (고지혈증) 위험을 낮춰줍니다

3. 전체식품(가공되지 않은)을 충분히 섭취한다

통곡물과 채소, 과일, 견과류, 저지방 유제품을 많이 섭취하면 좋습니다. 반면 지방이 많은 육류, 버터, 설탕, 소금, 포장식품의 섭취를 줄여야 합니다. 종전 연구 결과를 보면 전체식품의 섭취는 심장병, 암, 파킨슨병, 알츠하이머병을 예방하고 건강 장수에 도움이 됩니다. 노화에 따른 질병과 관련된 염색체의 일부를 물리적으로 변화시킬 수 있습니다

 

4. 흡연 음주 등 나쁜 습관을 없앤다

담배는 백해무익합니다. 신체의 거의 모든 장기에 해를 끼칩니다. 담배 씹는 담배 니코틴이 들어 있는 모든 제품이 그렇습니다. 심장병, 암, 폐, 잇몸병 등 각종 건강 문제를 일으킵니다. 담배는 일찍 끊을수록 좋습니다. 우리 몸은 마지막 담배를 피운 뒤 20분 이내에 치유되기 시작한다는 연구 결과도 있습니다. 심장마비를 일으킬 위험이 즉시 낮아지기 시작합니다. 1년 안에 심장병에 걸릴 위험도 약 50%나 낮아집니다. 건강하게 더 오래 살 수 있습니다. 과음하면 간이 나빠지고 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 술도 아예 입에 대지 않는 게 최선입니다. 여의치 않다면 남성은 하루 두 잔 이상, 여성은 하루 한 잔 이하에 그쳐야 합니다

 

5. 피부를 보호한다

피부는 우리 몸의 가장 큰 장기이자 방어선입니다. 피부가 건강하면 감염, 염증, 암 등의 위험을 줄여줍니다. 피부를 보호하려면 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 중요합니다. 자외선은 피부에 주름과 색소침착을 일으키고 피부암의 원인이 됩니다. 따라서 햇빛에 노출될 때는 자외선 차단제를 바르고 모자나 선글라스 등을 착용해야 합니다. 또한 흡연이나 과도한 음주는 피부에 해로우므로 자제해야 합니다.

 

6. 치아와 잇몸을 관리한다

치아와 잇몸은 우리의 건강과 직결됩니다. 치아와 잇몸에 문제가 생기면 식사나 말하기에 어려움을 겪을 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 알츠하이머병 등의 위험도 증가합니다. 치아와 잇몸을 관리하려면 매일 아침과 저녁에 양치질을 하고, 치실이나 구강세정제를 사용하고, 정기적으로 치과 검진을 받아야 합니다.

 

7. 적절한 보충제를 골라 먹는다

영양소는 기본적으로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 다만 영양분 섭취가 어려운 노인과 일부 환자는 보충제 (건강기능식품)를 먹는 게 좋습니다. 50세 이후엔 음식이나 보충제를 통해 일부 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취해야 합니다. 뼈 건강에 좋은 칼슘, 햇빛을 통해 얻는 비타민D, 노인의 흡수율이 낮은 비타민B12, 적혈구를 튼튼하게 해주고 몸 전체에 산소를 운반하는 비타민B6 등을 충분히 섭취해야 합니다. 복용 중인 보충제가 다른 약물과 상호작용을 일으켜 해로울 수 있는지 의사에게 미리 물어보시고 드시길 바랍니다

 

8. 스트레스를 관리한다

스트레스는 우리의 건강의 적입니다. 스트레스가 지속되면 면역력이 약해지고 염증이 생기고 혈압이 올라갑니다. 스트레스는 우울증, 불안장애, 심장병, 당뇨병 등의 질병과 연관되어 있습니다. 스트레스를 관리하려면 스트레스의 원인을 파악하고 해결하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 원인을 바꿀 수 없다면 스트레스를 완화하는 방법을 찾아야 합니다. 명상, 요가, 호흡법, 마사지, 운동, 취미, 음악, 친구와의 대화 등은 스트레스를 줄이고 건강을 증진시키는 효과적인 방법입니다.

 

 

노화에 따른 질병과 증상을 예방하고 건강하고 행복한 삶을 누리기 위해 위의 방법대로 실천하여 건강하게 나이들어가는 에 도움이 되기를 바랍니다. 감사합니다.