변비 해결의 비결 변비에 좋은 차 5가지

 

안녕하세요

변비 해결에 도움이 되는 차에 대해 알아보겠습니다

 

변비는 일주일에 2회 이하로 변을 보거나 배변 시 힘을 많이 줘야 하거나, 변이 단단하거나, 배변 후에도 잔변감이 남아 있는 경우를 말하며 변비는 식습관, 운동 부족, 스트레스, 약물 등 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 변비가 오래 지속되면 장내 독소가 증가하고, 면역력이 감소하며, 대장암이나 치질 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 변비는 적절한 방법으로 해결해야 합니다. 변비를 해결하기 위한 방법 중 하나는 변비에 좋은 차를 마시는 것입니다. 차에는 장운동을 촉진하고 수분과 섬유질을 공급하고 소화를 돕는 성분들이 들어 있습니다.

 

 

변비에 좋은 차의 종류와 마시는 방법

 

 루이보스차

루이보스차는 남아프리카에서 자라는 루이보스라는 식물의 잎과 줄기로 만든 차입니다. 루이보스차에는 래디컬이라는 성분이 들어 있습니다. 래디컬은 배변 활동 장애를 일으키는 성분을 제거해주고, 변을 부드럽게 만들어줍니다. 루이보스차는 하루에 2~3잔 정도 마시면 좋습니다

 

 매실차

매실차는 매실을 발효시킨 후 건조시킨 것으로 만든 차입니다. 매실차에는 구연산과 성분이 들어 있습니다. 구연산은 장내 유익균을 증식시키고, 성분은 장내 수분과 전해질의 균형을 유지해줍니다. 매실차는 하루에 1~2잔 정도 마시면 좋습니다

 

 민들레차

민들레차는 민들레의 꽃과 줄기, 뿌리를 말린 것으로 만든 차입니다. 민들레차에는 이뇨작용과 정장작용이 있는 성분들이 들어 있습니다. 이뇨작용은 체내 수분을 장으로 보내서 변을 부드럽게 만들고, 정장작용은 복부의 가스와 팽만감을 줄여줍니다. 민들레차는 하루에 1~2잔 정도 마시면 좋습니다

 

생강차

생강차는 생강을 썰거나 갈아서 물에 우려낸 차입니다. 생강차에는 진저올이라는 성분이 들어 있습니다. 진저올은 위장관의 운동성과 분비를 증가시켜 소화를 돕고, 변비를 예방합니다. 생강차는 하루에 1~2잔 정도 마시면 좋습니다

 

산모차

산모차는 산모라고도 하는 헛개나무의 열매로 만든 차입니다. 산모차에는 사포닌이라는 성분이 들어 있습니다. 사포닌은 장내의 물과 전해질을 증가시켜 변을 부드럽게 만들고, 장운동을 촉진합니다. 산모차는 하루에 1~2잔 정도 마시면 좋습니다

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변비에 좋은 차를 마시는 것 외에도
변비를 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천해야 합니다

 

• 충분한 수분 섭취

수분은 대변의 양과 촉도를 유지하는데 필요합니다. 수분이 부족하면 대변이 단단해지고, 장 통과 시간이 길어집니다. 따라서 하루에 1.5~2L 정도의 물을 마셔야 합니다

 

• 섬유질 풍부한 음식 섭취

섬유질은 장내에서 물을 흡수하여 대변량을 늘리고, 장운동을 빠르게 합니다. 따라서 과일, 채소, 잡곡, 견과류 등의 섬유질이 풍부한 음식을 자주 섭취해야 합니다

 

• 규칙적인 운동

운동은 장내 환경을 건강하게 하고, 장운동을 촉진합니다. 따라서 유산소 운동이나 복부 운동 등을 주기적으로 해야 합니다

 

• 변의를 느낄 때 바로 배변

변의를 느낄 때 바로 화장실에 가야 합니다. 변의를 참으면 직장벽의 감각이 둔화되고, 변의를 느끼지 못하게 됩니다. 또한 변기 자세도 중요합니다. 발아래에 받침대를 놓고 웅크리는 자세가 원활한 배변에 도움이 됩니다

 

변비는 식습관과 생활 습관의 개선으로 예방하고 치료할 수 있습니다. 만약 변비가 심하거나 지속되면 의사와 상담하고 필요한 검사와 치료를 받아야 합니다 감사합니다.