가을이 되면서 날씨가 선선해졌습니다. 그런데 주변 사람들보다 유독 추위를 많이 타는 분들이 있으시죠? 이런 경우에는 몸에 근육이 부족하다는 신호일 수 있습니다
근육이 부족하면 왜 추위를 많이 타는지 어떻게 보충할 수 있는지 알아보겠습니다
몸에 근육이 부족하면?
우리 몸에서 열을 내는 동력 자원은 근육입니다. 체열의 40%가 근육 수축·이완하며 움직일 때 만들어집니다. 근육에는 모세혈관이 많이 분포돼 있는데 모세혈관이 영양과 산소를 운반하고 대사하면서 에너지를 생성해 열을 높입니다. 팔, 다리 근력 운동 후 운동한 부위를 만져보면 따뜻한 것도 이 때문입니다
또 근육은 혈관 수축을 도와 몸 곳곳으로 따뜻한 혈액이 퍼져나가게 합니다 근육이 부족한 사람은 이 과정이 덜 일어나므로 체온 조절이 잘 안됩니다. 우리 몸 근육 대부분은 허벅지, 엉덩이 등 하체 근육에 모여있습니다. 따라서 유독 추위를 잘 타는 사람이라면 하체 근육이 부실한 것은 아닌지 살펴봐야 합니다
지방 VS 근육과 추위 관계
- 지방과 추위: 지방은 몸의 열을 보존하는 역할을 합니다. 지방이 많은 사람은 피부와 근육 사이에 지방이 두껍게 쌓여 있어서, 체온이 외부로 쉽게 빠져나가지 않습니다. 따라서 지방이 많은 사람은 추위를 덜 타는 경향이 있습니다
- 근육과 추위: 하지만 지방만으로는 충분하지 않습니다. 근육은 몸의 열을 생성하는 역할을 합니다. 근육이 부족한 사람은 체온을 유지하기 위해 필요한 열량을 만들어내지 못하므로 추위를 더 많이 타게 됩니다. 따라서 근육을 키우는 것이 추위를 막는 데 도움이 됩니다
- 균형있는 신체: 지방과 근육은 각각 몸의 열을 보존하고 생성하는 역할을 하므로 둘 다 중요합니다. 지나치게 지방이 많거나 적거나 근육이 많거나 적거나 하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 균형있는 신체를 유지하기 위해 적절한 식사와 운동을 해야 합니다
근육을 키우려면 어떻게 해야 할까요?
근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취와 규칙적인 운동이 필요합니다. 단백질은 근육의 구성 성분으로, 충분히 섭취하지 않으면 근육량이 감소하고 피로가 쌓일 수 있습니다. 단백질은 하루 섭취량의 15~20% 정도가 적당하며, 단백질이 풍부한 식품으로는 닭고기, 치즈, 생선 등이 있습니다
운동은 하체 근육을 강화하는 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 웨이트 트레이닝을 추천합니다. 하루 30분 정도의 운동을 주 2~3회 정도 하면 좋습니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하여 근육 회복을 도와줍니다
결론 몸에 근육이 부족하면 추위를 많이 타고 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 단백질 섭취와 운동을 통해 근육을 키우고 체온을 유지할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다. 건강한 가을을 보내시길 바랍니다 감사합니다.
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