입속 세균 관리, 건강의 시작이자 끝!

음식을 즐기고, 음료를 마시는 것은 우리 일상의 일부입니다. 그러나 이러한 행동 후에 입안의 세균에 대해 얼마나 고민하셨나요? 입안 건강은 우리의 일상생활에 영향을 미칠 수가 있는데, 이것이 우리 건강에 얼마나 중요한지 어떠한 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

 

먼저, 건강한 입을 위해 입속 세균 관리가 얼마나 중요한지 알아보겠습니다.

 

입속 세균 관리의 중요성

입속 세균은 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 입속 세균이 과도하게 증식하면 치아우식, 치주염, 구취 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 입속 세균은 혈관을 통해 심장, 뇌, 폐 등의 다른 장기로 이동할 수 있어 심각한 질병을 유발할 수도 있습니다. 따라서 입속 세균 관리는 건강의 시작이라고 할 수 있습니다.

 

입속 세균 관리를 위한 방법

• 매일 적어도 2번 이상 양치질을 하고, 치실이나 칫솔로 치간 부위를 청결하게 유지합니다.
• 음식을 먹은 후에는 가급적 물이나 무가당 차를 마셔서 입 안의 음식물 잔여물을 제거합니다.
• 당분이 많은 음식이나 음료를 자주 섭취하지 않습니다. 당분은 입속 세균의 영양소가 되어 산을 생성하고 치아를 부식시킵니다.
• 정기적으로 치과에서 검진을 받고, 필요한 경우 스케일링이나 치아 교정 등의 치료를 받습니다.
• 흡연이나 음주를 자제하거나 금지합니다. 흡연은 구취와 치주염의 원인이 되고, 음주는 구강건조증과 구취를 악화시킵니다.
• 입속 세균의 증식을 방지하기 위해 입 안의 산성도를 조절하는 것이 중요합니다. 산성도가 높으면 세균이 잘 번식하고, 산성도가 낮으면 세균이 잘 죽습니다. 산성도는 pH로 표시되며, 7보다 작으면 산성, 7보다 크면 알칼리성입니다. 일반적으로 입 안의 pH는 6.5~7.5 정도입니다. pH가 5.5 이하로 떨어지면 치아우식이 발생할 수 있습니다. 따라서 pH를 6~7 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

pH를 조절하는 방법 몇 가지

1. 음식물 잔여물을 제거하는 것이 좋습니다. 음식물 잔여물은 세균의 영양소가 되어 산을 생성합니다. 음식물 잔여물을 제거하기 위해서는 양치질과 함께 구강청정제나 구강세정기를 사용할 수 있습니다. 구강청정제는 약간의 알칼리성 물질을 함유하고 있어 산성도를 조절할 수 있습니다. 구강세정기는 물을 압력으로 분사하여 음식물 잔여물을 제거할 수 있습니다.
2. 음식이나 음료의 섭취 시간을 줄이고, 간식을 자제하는 것입니다. 음식이나 음료를 섭취하면 입 안의 pH가 일시적으로 낮아집니다. 이때 세균이 산을 생성하고 치아를 부식시킵니다. 이러한 과정을 산성 공격이라고 합니다. 산성 공격은 음식이나 음료를 섭취한 후 20~30분 정도 지속됩니다. 따라서 음식이나 음료의 섭취 시간을 줄이고, 간식을 자제하면 산성 공격의 횟수와 시간을 줄일 수 있습니다.
3. 입 안의 침 분비량을 증가시키는 것도 좋습니다. 침은 입 안의 pH를 조절하고, 세균을 제거하고, 치아를 보호하는 역할을 합니다. 침 분비량이 적으면 구강건조증이 발생하고, 입속 세균이 증식하기 쉬워집니다. 침 분비량을 증가시키기 위해서는 충분한 수분 섭취와 저자극 식단이 필요합니다. 또한 껌이나 사탕을 씹거나 빨면 침 분비량을 증가시킬 수 있습니다. 단, 당분이 없는 껌이나 사탕을 사용해야 합니다.

이렇게 입속 세균 관리는 단순하지만 효과적인 방법으로 건강을 지킬 수 있는 방법입니다. 하지만 많은 사람들은 입속 세균 관리에 대해 잘 모르거나 소홀히 하고 있습니다. 입속 세균 관리는 건강한 입과 건강한 몸을 만드는 첫걸음입니다.

입속 세균 관리를 위해서는 양치질, 치실 사용, 가글 등의 구강 위생 관리가 중요하지만, 음식의 선택도 중요합니다

 

그러면 입속 세균 관리에 도움 되는 식품이 있을까요?

1. 유제품: 우유와 치즈, 요구르트 같은 유제품에는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘뿐 아니라 카제인 단백질이 들어있습니다. 카제인 단백질은 입 속 산성도를 줄여주고, 우유는 플라그 박테리아가 만든 산을 중화시켜 줍니다. 유제품은 식사 후에 섭취하면 좋습니다.
2. 양파: 양파에는 세균을 죽이는 항균 성분이 들어있습니다. 한 연구에 따르면 양파가 잇몸 질환과 충치로 이어지는 4종의 박테리아 균주를 완전히 박멸하는 것으로 나타났습니다. 양파는 생으로 먹으면 효과가 높습니다. 샐러드나 샌드위치, 햄버거, 수프나 찌개에 넣어서 먹어보세요.
3. 사과: 사과는 입 속을 청결하게 해주는 천연 칫솔이라고 할 수 있습니다. 사과 껍질에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데, 이것이 입 속의 음식물 잔여물을 제거하고 구강 내 pH를 조절해 줍니다. 사과를 껍질째 먹으면 좋습니다.
4. 녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어있습니다. 카테킨은 구강 내 세균의 활동을 억제하고, 잇몸 염증을 줄여줍니다. 녹차를 마시면 입 속의 음식물 잔여물도 제거할 수 있습니다. 
5. 구강 유산균: 구강 유산균은 입안에 정착해 유익균을 증식시키고 잇몸병, 충치, 입 냄새 등의 원인균을 찾아 활동을 억제합니다. 구강 유산균은 구강 내 세균 균형을 건강한 상태로 회복시켜 줍니다. 구강 유산균은 씹어 먹는 츄어블 타입으로 물 없이도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품들을 섭취하면 입속 세균 관리에 도움이 됩니다.
6. 자일리톨 사탕: 충치를 일으키는 뮤탄스균을 억제하는 효능이 있습니다 또한, 자일리톨 사탕은 양치를 할 수 없고 가글도 하기 힘든 상황에서 간편하게 입냄새 예방 및 청결을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

결론적으로,

이 처럼 입속 세균 관리는 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 일상적인 양치질과 치실 사용, 가글 등의 구강 위생 관리는 물론, 음식의 선택도 중요합니다. 유제품, 양파, 사과, 녹차, 구강 유산균 등은 입속 세균 관리에 도움이 되는 식품이기는 하지만 이러한 식품만으로는 충분하지 않으므로 꾸준한 구강 위생 관리가 필요합니다. 우리 모두 건강한 입을 위해 노력해야겠습니다. 감사합니다.^^