치팅 후 14일 안에 몸 상태 되돌리기 다이어트 성공의 비결

다이어트를 하고 있는데 어느 날 치팅을 해버렸다면 어떻게 해야 할까요? 치팅은 다이어트의 적이라고 생각할 수 있지만, 사실은 그렇게 까다롭지 않습니다. 치팅을 한 날에는 물론 죄책감과 걱정이 들 수 있지만 그것을 잘 극복하고 14일 안에 몸 상태를 되돌리면 괜찮습니다. 이 글에서는 치팅 후에 어떻게 식단과 운동을 조절해야 하는지 그리고 왜 14일이라는 시간이 중요한지 알아보겠습니다

치팅 후에는 무엇을 해야 할까요?

치팅을 한 날에는 과식으로 인해 혈당과 인슐린 수치가 높아지고, 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 따라서 치팅 후에는 다음과 같은 방법으로 식단과 운동을 조절하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물 섭취량을 줄이세요

탄수화물은 몸에서 포도당으로 분해되어 에너지로 사용되거나 글리코겐이나 지방으로 저장됩니다. 치팅 후에는 이미 몸에 충분한 에너지와 글리코겐이 있기 때문에 탄수화물 섭취량을 줄여주는 것이 좋습니다. 탄수화물 대신 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소나 견과류를 섭취하면 포만감을 느낄 수 있고, 혈당 조절과 근육 유지에 도움이 됩니다

 

물을 충분히 마시세요

물은 신진대사를 원활하게 하고 소화와 배출을 돕습니다. 또한, 치팅으로 인해 몸에 쌓인 염분과 당분을 희석시키고 배출시키는 역할도 합니다. 따라서 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 단, 음식과 함께 마시면 위장부하가 커지므로, 식사 전후 30분 정도의 간격을 두고 마시는 것이 좋습니다

운동을 꾸준히 하세요

운동은 치팅으로 인해 몸에 쌓인 에너지와 글리코겐을 소모하고 지방 연소를 촉진합니다. 또한, 운동은 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 해소하며 호르몬 분비를 조절하는 효과도 있습니다. 따라서 치팅 후에는 유산소 운동과 저항 운동을 적절히 조합하여 운동하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장박동수를 높여 에너지 소모를 증가시키고 저항 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시킵니다

스트레스를 피하세요

스트레스는 치팅의 원인이 될 수도 있고 결과가 될 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬이 감소하고 식욕을 증가시키는 그렐린 호르몬이 증가합니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 혈당과 인슐린 수치를 높이고 지방 저장을 촉진합니다. 따라서 치팅 후에는 스트레스를 피하고 긍정적인 마음가짐으로 다이어트를 이어가야 합니다

왜 14일이라는 시간이 중요할까요?

치팅 후에는 14일 안에 몸 상태를 되돌리면 괜찮다고 했는데 왜 14일이라는 시간이 중요할까요? 그 이유는 우리가 먹은 음식이 지방으로 변하는 데 걸리는 시간 때문입니다. 우리가 먹은 음식은 몸에서 포도당으로 분해되어 에너지로 사용되거나 글리코겐이나 지방으로 저장됩니다. 그런데 글리코겐을 저장하는 데는 한계가 있기 때문에 2주 정도가 지나면 남은 포도당은 체지방으로 바뀝니다

 

즉, 치팅을 한 날에는 먹은 대로 전부 살이 되는 것이 아니라 2주 정도의 여유 시간이 주어진다는 것입니다. 이 시간 안에 글리코겐을 소모하고 체중을 조절하면 살이 찌지 않고 다이어트를 유지할 수 있습니다. 반대로 말하면 2주가 지나면 살을 뺄 때보다 훨씬 더 많은 노력이 필요하다는 것입니다. 같은 1㎏라고 해도 지방은 글리코겐을 뺄 때보다 7배나 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다

 

치팅은 다이어트의 적이 아니라 동반자입니다. 치팅을 통해 식욕을 해소하고 심리적인 만족감을 얻을 수 있습니다. 그러나 치팅 후에는 식단과 운동을 조절하여 몸 상태를 되돌리는 것이 중요합니다. 특히 14일 안에 몸 상태를 되돌리면 괜찮다는 점을 기억하세요. 치팅 후에도 꾸준히 다이어트를 이어가면 몸매 관리에 성공할 수 있습니다 다이어트하시는 모든 분들 화이팅입니다

 감사합니다^^