BMI와 WHR 건강한 체중과 체형을 위해 알아야 할 것들

안녕하세요

이 글에서는 체질량지수(BMI)와 허리-엉덩이 비율(WHR)에 대해 알아보려고 합니다

이 두 가지는 비만과 건강을 판단하는 중요한 지표입니다. 하지만 어떤 것이 더 정확하고 유용한지 알고 계신가요?

BMI와 WHR에 대해 알아보고 어떻게 측정하고 관리할 수 있는지 알아보겠습니다

 

BMI란 무엇인가요?

BMI는 Body Mass Index의 약자로 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 예를 들어 175cm인 남성의 체중이 75kg이라면 BMI는 75/2.9584(1.75*1.75)=24.5가 됩니다. 25 미만은 정상, 25~30은 과체중, 31~40은 비만, 41 이상은 고도비만으로 분류합니다 BMI는 비만과 관련된 다양한 질병의 위험도를 평가하는 간단하고 편리한 방법입니다

 

WHR이란 무엇인가요?

WHR은 Waist-Hip Ratio의 약자로 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값입니다. 예를 들어 허리둘레가 80cm이고 엉덩이둘레가 100cm인 사람의 WHR은 80/100=0.8이 됩니다. 여성은 0.85, 남성은 0.9 이상이면 복부 비만으로 간주합니다. WHR은 체내에 쌓인 지방의 분포를 나타내는 지표로 특히 복부에 많은 지방이 쌓인 경우 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험이 높아집니다

BMI와 WHR 중 어느 것이 더 좋은 지표인가요?

BMI와 WHR 모두 비만과 건강을 평가하는 유용한 지표입니다. 하지만 두 지표는 서로 다른 측면을 반영하기 때문에 상호 보완적으로 사용하는 것이 좋습니다. BMI는 전체적인 체중과 체지방의 양을 나타내지만 근육량이 많거나 인종에 따라 차이가 있을 수 있습니다. WHR은 복부에 쌓인 내장지방의 양을 나타내지만 허리와 엉덩이의 크기가 개인차가 있을 수 있습니다.

따라서 BMI와 WHR을 함께 측정하고 비교하여 자신의 체형과 건강 상태를 파악하는 것이 좋습니다. 일반적으로 BMI가 정상 범위 내에 있더라도 WHR이 높으면 복부 비만으로 간주하고 반대로 BMI가 과체중이나 비만 범위에 있더라도 WHR이 낮으면 복부 비만이 아니라고 판단할 수 있습니다

 

하지만 최근에 나온 연구에 따르면 BMI보다 더 중요한 지표는 허리-엉덩이 비율(WHR)이라고 합니다

캐나다의 한 연구팀이 영국의 50만여 명의 중노년 성인의 유전자와 건강 정보를 분석한 결과 WHR이 BMI와 관계없이 모든 원인에 의한 사망 위험과 뚜렷한 연관이 있다는 것을 발견했습니다. 즉, WHR이 높을수록 사망률도 높아진다는 것입니다반면 BMI는 사망 위험과의 관계가 J자형 곡선으로 나타났습니다 즉, 너무 낮거나 너무 높으면 사망률이 높아지고 적당한 수준에서는 낮아진다는 것입니다 연구팀은 WHR과 사망 위험과의 연관성이 유전자와 체지방량 등 다른 요인과 상관없이 일관되게 나타났다고 설명했으며 건강 평가의 초점을 BMI에서 WHR로 전환할 필요가 있다는 증거라고 주장했습니다

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BMI와 WHR을 어떻게 관리할 수 있나요?

BMI와 WHR을 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다. 식단에서는 과식을 피하고 당분과 지방 섭취를 줄이고 식이섬유와 단백질 섭취를 증가시키는 것이 좋습니다. 운동에서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 체지방을 감소시키고 근육량을 증가시키는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심장박동수를 높여 지방 연소를 촉진하고 근력 운동은 근육을 강화하여 기초대사량을 높입니다

 

결론

BMI와 WHR은 비만과 건강을 판단하는 중요한 지표입니다. 자신의 BMI와 WHR을 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식단과 유산소 운동과 근력 운동으로 관리하면 건강한 체중과 체형을 유지할 수 있습니다. 건강한 삶을 위해 BMI와 WHR에 관심을 가져야겠습니다. 감사합니다