건강한 명절 보내기, 명절증후군 예방과 극복

안녕하세요

곧 가을과 함께 우리나라의 대표적인 명절 추석이 다가오고 있습니다. 이번 추석에도 고향에 다녀오실 분들이 많으실 거라 생각이 됩니다. 그래서 이 글에서는 우리나에서 흔히 발생하는 현상인 '명절증후군’에 대해 이야기해보려 합니다.

명절증후군은 무엇이고 왜 생길까요?

명절증후군은 명절이 전후로 나타나는 피로감과 스트레스, 우울감 등을 총체적으로 이르는 말입니다. 이는 명절 기간 동안 가족과 친지들을 만나거나, 음식을 준비하고 정리하는 것 그리고 장거리 운전 등의 추가적인 활동으로 인해 발생합니다. 이러한 활동들은 신체적, 정신적 스트레스를 유발하며, 이로 인해 우리 몸과 마음에 부담을 주게 되지요. 최근에는 주부들만이 아니라 아내와 부모님 눈치를 살펴야하는 남편, 취직이나 결혼을 하지 못한 청년들 그리고 노부모까지로 확대되는 추세이라고 합니다.

 

명절증후군을 예방할 수 있는 방법은?

명절증후군을 예방하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 최소화하는 것입니다. 이를 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 여행을 잠시라도 미리 다녀오거나, 매일매일 땀 흘리며 운동하며 체력을 길러놓는 것, 내가 먹고 싶은 걸 실컷 만들어 먹는 것 등이 있습니다. 또한, 남편과 맥주 한 잔 하며 대화를 많이 하는 것도 좋습니다.

 

명절증후군을 극복하는 방법은?

1. 명절 연휴 마지막 날에는 아무것도 하지 않으려 노력하기: 명절 기간 동안의 스트레스와 피로를 해소하기 위해 연휴 마지막 날에는 특별히 아무것도 하지 않고 그냥 쉬는 것이 좋습니다.
2. 과식은 자제하고, 규칙적인 식생활 지키기: 명절 음식은 대체로 기름에 굽거나 볶는 조리법을 사용해 지방이 많습니다. 이런 음식을 과식하면 위가 비정상적으로 팽창해 제대로 음식을 분해할 수 없어 소화 장애가 생기기 쉽습니다. 따라서 명절이 끝나갈 때는 식생활을 바로잡아 과식하는 습관이 이어지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
3. 취미활동 등으로 우울감·스트레스 풀기: 명절을 지낸 후 우울감 또는 스트레스를 느끼는 사람이 많습니다. 이때는 취미활동을 하거나 가벼운 산책 등으로 해소해야 합니다.
4. 휴식과 찜질로 근육통 완화하기: 명절 증후군 증상으로 근육 및 관절 통증도 흔합니다. 명절 후유증으로 근육통이 생긴 후 하루 이틀 정도는 냉찜질로 부기와 염증을 가라앉힌다음 며칠이 지나 반대로 온찜질을 하면 혈액순환을 원활하게 해주어 통증이 줄어듭니다.

명절 후에는?

명절 후에는 스트레스를 해소하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이를 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 고요한 시간을 갖거나, 시댁 가는 길에 클래식 음악을 들으면서 마인드 컨트롤을 하는 것 등이 있습니다. 또한, 너무 잘하려고 애쓰지 않는 것도 중요합니다. 그저 딱 기본정도만, 내 위치와 입장에서 할 수 있는 만큼만 최선을 다하면 됩니다.

명절증후군은 우리 모두가 경험할 수 있는 현상이지만, 이를 이해하고 적절히 대응하면 훨씬 더 행복하고 건강한 명절을 보낼 수 있습니다. 러분 모두 행복한 명절 보내세요~ 감사합니다