식습관이 고지혈증에 미치는 영향 나쁜음식과 좋은 음식

안녕하세요

혈액 속에 지방이 과도하게 쌓여서 혈관을 막는 질환인 고지혈증에 대해 알아보겠습니다. 고지혈증은 증상이 없어서 방심하기 쉽지만 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 혈관이 막혀서 뇌졸중이나 심근경색을 일으킬 수 있기 때문에 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 고지혈증의 원인으로는 여러 가지가 있으며 유전적인 요인, 당뇨병, 간질환, 비만, 폐경 등이 있습니다

 

하지만 가장 큰 원인은 바로 식습관입니다. 고지혈증을 유발하는 가장 나쁜 식습관은 무엇일까요?

아래와 같은 음식들을 자주 먹는 것이 고지혈증의 주범입니다

• 기름진 음식: 튀김, 피자, 햄버거 등의 기름진 음식은 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 들어있습니다. 이들은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 높여서 혈관을 막습니다. 또한 열량이 높아서 비만을 유발할 수도 있습니다
• 동물성 음식: 돼지고기, 소고기, 닭고기 등의 동물성 음식은 콜레스테롤이 많이 들어있습니다. 특히 닭가슴살이나 생선처럼 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다. 달걀의 경우에는 노른자를 제외하고 흰자만 먹는 것이 좋습니다
• 당분이 많은 음식: 초콜릿, 케이크, 사탕 등의 당분이 많은 음식은 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 분비를 촉진합니다. 이는 간에서 지방을 합성하고 저장하는 과정을 촉진합니다. 따라서 혈중 중성지방을 높여서 고지혈증을 악화시킵니다
• 술과 담배: 술과 담배는 혈관을 좁히고 염증을 일으킵니다. 이는 혈액 순환을 방해하고 혈관 내 콜레스테롤과 중성지방의 침착을 촉진합니다. 또한 술은 간에서 지방을 합성하고 저장하는 역할을 하므로 고지혈증에 해롭습니다

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그렇다면 고지혈증에 좋은 식습관은 무엇일까요? 

• 식이섬유가 풍부한 음식: 해조류, 과일, 콩, 채소, 통곡물 등의 식이섬유가 풍부한 음식은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방과 결합하여 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 또한 포만감을 주어 과식을 막아줍니다
• 오메가-3가 풍부한 음식: 연어, 참치, 고등어, 견과류 등의 오메가-3가 풍부한 음식은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 역할을 합니다. 또한 혈액을 묽게 하여 혈관을 막는 것을 방지합니다
• 항산화 성분이 풍부한 음식: 양파, 강황, 딸기, 블루베리 등의 항산화 성분이 풍부한 음식은 혈관을 보호하고 콜레스테롤의 산화를 막아줍니다. 산화된 콜레스테롤은 혈관에 더 쉽게 침착되고 염증을 일으키므로 항산화 성분이 중요합니다

이와 같은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다

고지혈증은 식습관에 따라 크게 달라질 수 있는 질환입니다. 건강한 식습관을 유지하고 정기적으로 혈액 검사를 받아 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 또한 약물 치료와 운동 요법도 병행하여 고지혈증을 예방하고 치료하는 것이 좋습니다. 고지혈증은 조용한 살인자라고도 불리는데 그만큼 심각한 질환입니다. 방심하지 말고 건강을 지키시길 바랍니다

감사합니다